１．端坐在椅子上，身体保持正直，保持自然放松状态。

　　２．头放在自然位置，缓缓抬头１５秒，缓缓低头１５秒，可以自己数数。

　　３．重复几遍，每次仅用２—３分钟即可。

　　专家介绍，这种２分钟保健操就是主动性的做颈椎的屈伸运动，以前屈和后伸为主，做时尽可能前屈后伸，以锻炼颈部肌肉。当然，根据个人颈椎的弧度不同，也可在医生指导下有目的的活动，以屈为主或以伸为主，每次做的时间，少则一分钟，多则三五分钟，每天可做几次，只要长期持之以恒，一定会非常有效。

　　另外，颈椎病患者还有一个很有效的治疗手段就是游泳，最好是蛙泳，仰泳交替进行，因为游泳动作能大大缓解肌肉紧张，对保护颈椎也很有好处。但注意不要在过冷的水温中游泳。