1、不注意人体的生理特点，运动量过大。若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康，不同年龄的人，只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的效果。

　　2、不注意全面锻炼。必须进行全面锻炼，使身体匀称健康地发展，既要安排有效增强下肢和内脏机能的活动，又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。

　　3、运动时间安排没有规律。如果运动时间安排没有规律，就会扰乱生物钟，使内分泌与生活节奏不协调，从而影响健身效果。

　　4、不注意运动环境和运动卫生。如运动的路面软硬程度，空气的清洁情况，气候的冷暖、干湿情况等。

　　5、运动不讲科学。如饭前饭后剧烈活动会引起消化不良，大强度运动前不作准备活动，易造成肌肉、关节损伤，并可以出现憋气、腹痛现象等。运动后整理活动不当，会产生大脑缺血等。冬天运动后不注意保暖，容易产生关节炎等疾病。