缺镁比高血压更危险

　　专家解释说 ,心血管疾病 ,如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之后发病 ,这与体内镁含量降低有关。研究者发现 ,因心肌梗死等病而死亡的患者心脏中 ,镁的含量远低于正常人。

　　原来 ,作为人体必需的微量元素之一的镁 ,对心脏血管具有重要的保护作用 ,有“心血管卫士”之称。人体如果缺镁 ,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。因此 ,有人说缺镁比高血压、高血脂对心脏更有危险性。

　　又讯痛经是女性青年时期常见的病症。多年来 ,学者们提出过许许多多不同的理论 ,而最新的国外资料显示 ,痛经与体内缺乏镁有关。

　　女性痛经“镁”食可缓

　　近年来 ,国外有关研究结果表明 , 45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。其体内镁含量在平均值以下 ,这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

　　研究者认为 :镁能激活体内多种酶 ,抑制神经兴奋 ,维持核酸结构的稳定 ,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外 ,镁还影响人的情绪 ,镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张 ,从而增加紧张激素的分泌 ,导致痛经的发生率增加。有鉴于此 ,有关专家认为 :痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外 ,还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物 ,以提高人体组织含镁浓度。

　　紫菜中镁元素含量最高

　　营养学家推荐的富镁且其它营养素均较齐全的食物有 :谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等 ;蔬菜及水果有雪里蕻、冬菜、苋菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高 ,每 100克含 460毫克 ,居诸品之首 ,被誉为“镁元素的宝库”。

　　高脂食品影响镁的吸收

　　值得注意的是 ,食物中动物性脂肪含量过高时 ,人体对镁的吸收会受到一定影响 ,故要尽量少吃高脂肪的食品。另外 ,应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。

　　过度劳累别吃柿子

　　以下八种情况应当注意避免 :

　　1、未成熟的柿子不宜食用

　　2、空腹、饥饿时不宜食用

　　3、过渡劳累、疲乏时不宜食用

　　4、不宜将柿子与罕有纤维素较多的蔬菜一起食用

　　5、患有慢性胃炎、消化不良、胃动力较弱者不宜吃柿子